cwiczenia na

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

swietne ćwiczenia!! naprawdę spoko ! Żebyś mogł to jeszcze nazwać bo większość rzeczy mam ! A widze i wytrzymałośc i siła też jest! Dzięki ! Czekam na odp tutaj !

[...] na parie każdego dnia.(pon- klata bic itp.) Nie robie martwych ciagów i inyych takich cwiczen obciazajacych kregosłup i jest git. Duzo tez cwicze na drazku... Jak dla mnie to mit o zahamowaniu wzrostu lecz niektóre cwiczenia mysle ze przyczyniałyby sie do tego... Cwicz ale pod okiem kogos doswiadoczonego, na małych ciezarach i bedzie git...

Skoro trenujesz streeta to najlepiej całe ciało na jednym treningu. Wtedy rozpisz wszystko pod armstronga. Ten plan robisz pierwszy, a reszta partii ustalasz inne ćwiczenia.

Okey, to na razie bez tej diety będę. Tylko nie będę jadł chipsów itp. ;) A podalibyście jeszcze może te ćwiczenia na sztandze, hantlach i na tym atlasie co mam ? I po ile powtorzeń i serii, bo ciężar to sam sobie określe ;)

[...] niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz kazdy mniej wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i plecy oraz po jednym na klate barki biceps triceps Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby 30-45 minu biegu + brzuch Środa FBW Czwartek Aeroby 30-45 minut biegu [...]

Chcesz na powiedzieć że nie od dziś jesteś w temacie i żebyśmy sobie te rady schowali w D ....%-) Też czas widzę , jak ludzie wykonują tragicznie poszczególne ćwiczenia na niemałym ciężarze a kontuzji brak - jednak zwróć uwagę że w większości to sezon .\-)

[...] konieczny, ale mysle, ze sprzyda sie "dobicie go". Nie pasuje mi w nogach "uginanie nog z neg"; w klatce "wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg"; I prosilbym o zamienniki, bo nie mam po prostu pomyslu na cwiczenia w domu. Jezeli nie znajdzie sie - tez dam rade. Dzieki z gory za kazda rade :) Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-28 19:02:35

Witam , chciałbym uzyskać odpowiedzi czy w ciągu 1-3 miesięcy da radę zrobić z tego cos ciekawszego ? Hmm np 6-pak . Ćwiczę od początku roku , wszystkie cwiczenia na biceps , klatke , triceps , brzuch(staram się tylko te co nie obciążają kręgosłupa ponieważ mam 15 lat. Wzrost: 173 Waga: 68 Robiłem a6w ( 18 dni) ale jak widać małe efekty+ [...]

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]

No siemanko, jestem nowy tutaj - kompletnie zielony w temacie siłowni. Mam zamiar zacząć na nią uczęszczać z kumplem, ale w ogóle nie mamy o tym pojęcia. Napisze tutaj trochę o sobie i o nim (dane które uważam za słuszne, do tego, byście mogli ocenić, czy to ogólnie ma sens). Wiec, mamy po 15 lat, 178/167 cm wzrostu, waga to 62/48 kg. Trenujemy [...]

Czas nie ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i [...]

a co do tego karku to ćwiczenia np takie jak biorę kładę się na ławce na brzuchu i unoszę głowę czasem z ciężarem na potylicy albo kładę się na plecach i unoszę głowę czasem z ciężarem na czole, to takie ćwiczenia na kark mogą być ?

nóg nie robię ponieważ mam problem z kolanem. Wcześniej robiłem we wtorek :) Plecy wchodzą przy podciąganiu jak i pompkach. Myślałem, że to wystarcza. Myślisz że nie :) ? ( Siłownia wpływa na wzrost. Podnoszenie ciężarów na stojąco źle wpływa na kręgosłup, który się rozrasta, to go hamuje ) TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie [...]

Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro

Witam. Trenuję rok czasu, mój trening cały czas był zmienny, troche na siłowni, potem głównie zajęłem się pompkami, ale teraz mam dokładnie ustalony trening i do niego się stosuję. Czy on jest dobry ? Poniedziałek Trening ogólnorozwojowy. 1. Podciąganie nachwytem. Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: [...]

Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro